สารอาหารดูแลระบบขับถ่าย

สารอาหารดูแลระบบขับถ่าย

สารอาหารดูแลระบบขับถ่าย คนที่ประสบปัญหาการขับถ่าย ท้องผูกเป็นประจำ ส่วนใหญ่มักจะไม่ชอบรับประทานผักผลไม้ หรือดื่มน้ำน้อย หากเป็นบ่อยอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ดังนั้น การได้รับใยอาหารจากแหล่งอื่นที่ไม่ใช่ผักผลไม้เพิ่มเติม จึงเป็นตัวช่วยดูแลระบบขับถ่ายได้ดีทีเดียวเลยค่ะ

Q : อยากทราบว่าปกติแล้วใยอาหารในผักผลไม้เป็นใยอาหารแบบไหน และมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายอย่างไรคะ

A : สำหรับใยอาหาร จะแบ่งเป็น 2 ชนิดด้วยกัน คือ ใยอาหารที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งจะมสัดส่วนที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับชนิดของผักและผลไม้ดังนี้ค่ะ

• ใยอาหารที่ละลายน้ำ : เมื่อโดนน้ำจะพองตัวเป็นวุ้น ช่วยขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน ซึ่งมีประโยชน์ต่อการควบคุมคอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้ ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย และช่วยป้องกันการเกิดริดสีดวงทวาร เช่น กลูโคแมนแนน, เส้นใจจากถั่วลันเตา, อาคาเซีย กัม, โอลิโกฟรุคโตส และอินูลิน เป็นต้น
• ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ : เมื่อโดนน้ำจะไม่พองตัว แต่จะอุ้มน้ำเอาไว้ ช่วยเพิ่มปริมาณกากใยอาหาร และกระตุ้นลำไส้ให้เกิดการขับถ่ายจึงมีประโยชน์ในคนที่มีอาการท้องผูก และช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย เช่น เซลลูโลส, เส้นใยจากข้าวโพดและข้าวสาลี เป็นต้น

Q : ดิฉันเป็นคนถ่ายยากมากค่ะ สัปดาห์ละ 2-3 วันเอง เวลาถ่ายต้องใช้แรงเบ่งค่อนข้างมาก สุดท้ายมาทราบว่าตัวเองเป็นริดสีดวง รู้สึกกังวลมาก อยากได้ตัวช่วย พอจะแนะนำได้มั้ยคะ

A : หากเป็นคนที่ไม่รับประทานผักผลไม้ หรือดื่มน้ำน้อย แนะนำให้หาใยอาหารจากแหล่งอื่นมารับประทานเพิ่มเติม เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีใยอาหารจากธรรมชาติ เพื่อช่วยเพิ่มกากใย กระตุ้นให้ลำไส้เกิดการขับถ่าย ทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

และหากรับประทานใยอาหารควบคู่กับ สารสกัดจากใบบัวบก ที่มีงานวิจัยว่ามีประโยชน์ในโรคริดสีดวง จะช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคริดสีดวงได้นั่นเอง

           อย่าคิดว่าระบบขับถ่ายไม่สำคัญ หากระบบขับถ่ายไม่ดี ผิวพรรณ หรือสุขภาพก็จะไม่ดีไปด้วย ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจตัวเองในทุกๆ ระบบของร่างกายนะคะ ^^